哈兰德开设了视频频道，在他亲自出镜的第一期节目中，这位曼城前锋向全世界展示了他成为顶级中锋背后的“秘密日常”——从饮食、训练到恢复，一切都井然有序。

影片拍摄于本月初曼城1-0击败布伦特福德的那一周。在镜头中，哈兰德带观众走进他的生活：去附近的农场购买生牛奶和战斧牛排——这是他每天摄入约6000卡路里能量的基础。

“人们总能看到比赛、进球、庆祝，但看不到为此做的漫长准备，”哈兰德解释道。“这个视频展示了我的日常作息、饮食、恢复训练以及那些重要的小细节。这些都是我在球场之外的自己，希望大家能喜欢。”

哈兰德的一天

早上8点

早餐是酸面包上铺着黑胡椒炒蛋，还有一杯新鲜冲煮的咖啡（他的杯子上写着“只传递好心情”），加上生牛奶与枫糖浆——“用脂肪和糖保护咖啡因”，他笑着解释道。

“咖啡如果喝得对，是超级食物；关键在于品质和时机，”哈兰德说。“生牛奶也是超级食物，对胃、皮肤、骨骼和肌肉都有好处，所以我每天都喝。”

夏天时，他喜欢在户外吃早餐。“要早起，感受阳光和新鲜空气，出去走一走，对身心都有好处，”他说。

哈兰德的女友伊莎贝尔是他儿时在布莱恩俱乐部青训营的同伴。两人去年迎来了他们的第一个孩子。镜头中，他调侃道：“她是个好球员，左边锋，有点像吉格斯，传中很棒。”

上午9点

曼城一线队理疗师马里奥-帕丰迪来到哈兰德的家，为他做拉伸与按摩训练。哈兰德打趣地打招呼：“嘿，扁屁股！”两人自2022年哈兰德从多特转会曼城以来关系密切。

在德国时，哈兰德曾因内收肌问题频繁受伤。帕丰迪展示道：刚来曼城时，哈兰德双腿外展角度不足70度，如今已能完全平放到桌面。

“那时候我真的疼得哭出来，”哈兰德回忆。帕丰迪补充：“当时他大腿内侧的肌肉太弱了。现在他能靠自己做到全幅度的拉伸，这种柔韧性与力量结合，是运动员最理想的状态。”

增强的柔韧性也让他能完成各种“非人类姿势”的进球，比如欧冠对布拉格斯巴达的“反向蝎子摆尾”和对多特蒙德的高抬腿脚后跟破门。打进多特那球后，他对理疗师说：“看来我们得继续拉伸，真的有效。”

“要进那些不可思议的球，得靠髋部和大腿的柔韧性与灵活度，”哈兰德说，“这真的太重要了。”

上午10点

接着，他只穿着短裤，戴着监测体能的Whoop腕带，站在红光治疗机前。这种红外光疗据称能深入组织、减少炎症、帮助恢复。哈兰德对此深信不疑：

“人们问我为什么这样做。阳光中有大量红光，现在曼彻斯特没有太阳，所以我用这个补充。虽然我不喜欢下雨，但对我来说这里的天气很好，我来自挪威，雪更大、风更冷，这简直是家常便饭。”

他身高1米95，体格惊人，笑称：“我的足球智商来自父亲，速度来自母亲。甚至我的外婆也跑得快。”

上午11点

在前往训练基地前，他先到柴郡莫伯利的Greenoaks农场——他常光顾的家庭农场。穿着淡粉运动套装的他开玩笑：“我们要让你们出名。”

他原本只想买生牛奶，结果又带走了三块战斧牛排、肋眼、菲力和当地蜂蜜。“我最爱肥一点的牛排——肋眼、战斧、牛肋骨。这里肉质很好，动物也被照顾得很好，所以品质更棒，”他说。

离开前，他答应下次要亲自挤奶。

中午12点15分

在曼城基地午餐：蛋炒饭、鲈鱼和芦笋，再配上电解质水。旁边还有一瓶标有“Haаland MCFC Nutrition”的营养胶囊。

“营养其实很简单，”他微笑着说。吃完饭后他又进行了一次按摩。

下午1点

训练在风雨交加的暴风中进行。“今天的天气糟透了，下着倾盆大雨，”哈兰德笑道，“不过训练挺有趣，我还和斯通斯开玩笑。”

下午5点30分

哈兰德最放松的时刻就是做饭。“我太爱吃了，可以说我活着就是为了吃。”

伊莎贝尔笑道：“天哪，他真的太能吃了！一天到晚想着吃什么、做什么。他特别爱吃烤肉和牛胸肉塔可。每逢周六，我们会慢烤牛胸肉，太棒了。”

哈兰德的厨艺是在16岁加盟莫尔德后学的。“那时我独自生活，必须自己做饭。爸爸陪了我两天，买了些清洁用品和食物就走了。我只好自己洗衣服、做饭、打扫公寓——那是很好的锻炼。”

下午6点

伊莎贝尔准备着番茄洋葱沙拉、土豆和自制贝尔奈酱，哈兰德则在户外烤牛排。期间，他泡了冰浴并进入桑拿。

“冰浴对血液循环和精神状态都有帮助，让人克服惰性，”他说。“我每周做四五次冰浴和桑拿，不过赛前不要做太多，赛后最合适。”

下午6点30分

烤牛排是哈兰德的拿手好戏。“先从肥肉那一面开始，这样外皮会更脆。看这火候、这焦香的外壳，完美！很多人现在就会翻面，但那是错误的做法。”

晚上7点

伊莎贝尔说：“他真的很在意自己吃进身体的东西，也因此让我对营养学产生兴趣。我开始学习营养学，我们总想让食物既健康又美味。”

哈兰德试吃后点评：“味道很好，不过还需要一点盐。”

他笑着对镜头说：“我们平时就是这样用手吃饭的。”伊莎贝尔也笑着附和。

虽然哈兰德在球场上像机器一样高效，但镜头下的哈兰德是个真诚、风趣又接地气的人。影片中不仅展示了他惊人的柔韧性与自律生活，也展现了他与女友、理疗师及队友间的温情互动。

他模仿曼彻斯特与利兹口音的片段令人捧腹；而与伊莎贝尔之间的调侃最为动人——两人青梅竹马，互动自然又亲密。

伊莎贝尔甚至坦言：“我最初喜欢的是你最好的朋友……后来才发现，也许命运让我遇见了你。”

哈兰德深情地望着她，又调皮地反击几句。

当她笑说“我不是那种会盘带的球员，我更靠速度，有点像他——其实你盘带也不太行”，两人都笑作一团。

他们的默契与真挚让人感受到温度，没有刻意表演的痕迹。

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